トーストをただ食べるより
一手間加えて痩せトーストにしてましょう。
手軽にできる
「痩せトースト」🍞
4つのレシピを紹介します。
海外セレブから人気が広まった
「アボカドトースト」🥑
《材料 1人分 240kcal》
食パン（6枚切り）･･･1枚🍞
アボカド･･･1/2個🥑
トマト･･･1/2個🍅
レモン汁･･･小さじ１程度🍋
塩・こしょう･･･適量
《作り方》
１．熟したアボカドの実をフォークでつぶし、レモン汁・塩こしょうで味を整えてアボカドペーストをつくる。
２．スライスしたトマトをパンにのせ、トースターで好みの焼き加減に焼く。
３．アボカドペーストをトッピングして出来上がり。
《アボカドトーストのポイント》
アボカドに豊富に含まれるビタミンEは、
血管を拡張して血流を促進します。
すると、
カラダが内側から温まって
基礎代謝を上げることができるんです。
また、アボカド・トマトに多く含まれる
ビタミンB6が脂質・タンパク質の代謝を
サポートしてくれます。
このレシピに
サーモンや茹でたエビを
トッピングするのもいいですね。
たっぷりキャベツの
「キャベツと卵のトースト」🍳
《材料 1人分 241kcal》
食パン（6枚切り）･･･1枚🍞
キャベツ･･･30g🥬
卵･･･1個🥚
塩・黒こしょう･･･適量
《作り方》
１．パンにキャベツのざく切りをのせ、中央にスペースをつくっておく。
２．スペース部分に卵を割り入れ、トースターで好みの焼き加減に焼く。
３．塩、黒こしょうで味を整えれば出来上がり。
《キャベツと卵のトーストのポイント》
卵は、脂質の代謝に欠かせない
ビタミンB2が豊富な食材。
また、
セレンを多く含んでいます。
ざく切りにしたキャベツは、
噛む回数が自然に増えるので満腹感を感じやすく、
ダイエット効果が期待できます。
塩・黒こしょうの代わりに
ソースで味付けをすれば、
お好み焼き風の味わいになりますよ。
ダイエットや小顔効果も！
香ばしい
「シラスのトースト」🐟
《材料 1人分 209kcal》
食パン（6枚切り）･･1枚🍞
シラス･･10g🐟
オリーブオイル･･小さじ1
刻みのり･･適量
《作り方》
１．食パンは軽く焼いておく。
２．シラスをオリーブオイルで和え、1のパンにのせる。
３．シラスがカリッとするまでトースターで焼き、刻みのりをトッピングして出来上がり。
《シラスのトーストのポイント》
シラスに含まれるアミノ酸「アラニン」は、
脂肪を効率的に燃焼して
エネルギーにする効果があります。
海苔には、
含まれています。
シラスをつかっているので、
カロリー控えめというだけでなく、
カルシウム補給にもおすすめです。
カラダをぽかぽかにしてくれる
「玉ねぎトースト」たまねぎ
《材料 1人分 288kcal》
食パン（6枚切り）･･1枚🍞
玉ねぎ（中）･･1/2個
ツナ･･10g🐟
ピザ用チーズ･･20g🧀
《作り方》
１．玉ねぎを薄くスライスする。
２．大さじ1のツナと1のオニオンスライスを混ぜ合わせる。
３．1～2の具材とチーズをパンにのせて好みの焼き加減にトーストする。
《玉ねぎトーストのポイント》
玉ねぎの辛み成分「硫化アリル」は、
血液中の
血流を改善します。
その結果、
カラダが温まって
基礎代謝アップにつながります。
さらに硫化アリルには、
糖質の代謝に必要な
ビタミンB1の吸収をサポートする働きもあります。
ビタミンB1が豊富な全粒粉パンのような
茶色いパンでつくると、
より栄養価も高くなります。
なお、硫化アリルは
熱に弱く水に溶ける性質があります。
水にさらしすぎない、
加熱しすぎないようにしましょう。
おわりに
朝食を食べると
内臓が活発に動き出し、
1日の代謝も上がり
痩せやすい体質になるそうです。
かといって、
トーストだけの朝食は
ビタミン・ミネラル不足を引き起こし、
不調の原因にもなりかねません。
タンパク質や野菜を摂れるメニューにして、
健康的な痩せ体質を目指していきましょう。
【参考】あすけん
